تجنب الأرق بتناول هذه الأطعمة

يعتبر الأرق من أكثر الأمور المزعجة التي يعاني منها الكثيرون، ووجدت دراسة حديثة أن أهم الطرق التي تساعد على النوم المريح هي تلك التي تمر عبر الجهاز الهضمي، وذلك من خلال تناول الأطعمة معينة.

وينصح الخبراء في الدراسة التي نشرها موقع (دوتشه فيله) الألماني، بتناول بعض الأطعمة للاستمتاع بنوم هادئ ومريح، منها الشوفان وكعك الشوفان والأرز الغنية بالكربوهيدرات التي تبعث الطاقة في الجسم ببطء مثل مما يساعد على تحسين نوم الشخص.

وأوضح الخبراء أن تناول الأطعمة التي تحتوي البروتينات أيضاً توفر الحمض الأميني تربتوفان الذي يتحول إلى هورموني السيروتونين والميلاتونين.

كما توجد بذور اليقطين في قائمة الأطعمة التي تساعد على النوم باعتبارها غنية بالمغنيسيوم الطبيعي ما يجعلها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق يوميا.

 وأحد الأدوار التي يقوم بها المغنيسيوم هو السماح لألياف العضلات في الجسم بالاسترخاء. ويعمل على إبطال مفعول الكالسيوم الذي يتسبب في انكماش العضلات.

ولماء جوز الهند أيضا فوائد تساعد على النوم باسترخاء حيث تشير الخبيرة كاسندرا بارنز إلى أن احتساء كوب من ماء جوز الهند الخالص مساءً، يمكن أن يساعد على التمتع بنوم مريح.

وتبين الدراسات أن الكرز يحتوي على كميات صغيرة من الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم، وتساعد الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار وغيرها من الأطعمة البحرية والحبوب الكاملة والمكسرات، على النوم العميق.

ولضمان نوم مريح يمكنك أيضا تناول الديك الرومي الذي يعرف بأنه طعام يساعد على النوم بسبب احتوائه على مستويات عالية من التربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يتحول إلى السيروتونين ثم الميلاتونين في الجسم.

ومن الجيد تناول كوب من المشروبات العشبية الدافئة قبيل موعد النوم فذلك يساعد على الدخول في حالة الاسترخاء التي تسبق النوم، ولكن من المهم تجنب الشاي لكونه غنياً بالكافيين.

والأرق هو عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية، وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه.

سيريانيوز