6 عادات يجب تجنبها للاستمتاع بنوم هانئ

ليس فقط الذهاب الى الفراش في وقت مناسب هو شرط للحصول على نوم هانئ، يتطلب ذلك امضاء امسية بعيدة عن الارهاق او اي سبب يجعل الخلود الى النوم صعبا. 

ستة عادات شائعة نقوم بها قبل النوم، نشرتها صحيفة "الاندبندنت"، تحول دون استمتاعنا بنوم هانئ، يجب تجنبها.

 

لا تستعمل اي نوع من اجهزة التكنولوجيا الرقمية

تشير الابحاث الى ان التحديق في الضوء الابيض والازرق المنبعث من الشاشات الرقمية، يمنع الدماغ من افراز هرمون الميلاتونين، والذي يساعد جسمك معرفة ان الوقت حان للنوم، وبذلك يصبح من الصعب الخلود للنوم.

 

لا تتناول الحبوب المنومة (الا اذا كنت مصابا بالارق)

يقول البروفسور في علم النوم في جامعة هارفارد "باتريك فولر"، "ان معظم الناس الذين يتناولون الحبوب المنومة بالواقع ليسوا بحاجة اليها، ويجب عليهم التخلص منها"، لانه اذا كان الشخص يعاني من مشاكل في النوم فليس بالضرورة ان يكون مصابا الارق، لذلك فان الحبوب المنومة لن تساعد كثيرا.

كما ان للحبوب المنومة اثار جانبية، اذ تسبب الام في العضلات وفقدان الذاكرة بالاضافة انها تسبب الادمان.

 

لا تعمل في الفراش (او اي مكان في غرفة النوم)

ينصح الخبراء عدم استخدام غرفة النوم الا للنوم فقط، والا فانك لن تربط غرفة النوم كملاذ للراحة وبالتالي يسبب صعوبة في الخلود للنوم.

 

لا تشرب الكافيين بعد الـ5 مساءا

وجدت دراسة بان استهلاك 400 ملغ من الكافيين قبل 6 ساعات من الذهاب الى السرير يجعل نومك مضطربا، لذلك ينصح الباحثون التوقف عن استهلاك الكافيين بعد الخامسة مساءا.

 

لا تاكل الوجبات الدسمة

تشير الابحاث الى ان الاكل، وخاصة الوجبات الدسمة، قبل الذهاب الى النوم بساعة واحدة يؤثر على النوم نوعا وكما، خاصة بالنسبة للنساء.

فاذا شعرت بالجوع في وقت متاخر من الليل، يوصي الخبراء تناول الحبوب الكاملة، والوجبات الغنية بالبروتين.

 

  لا تمارس التمارين الرياضية

يوصي الخبراء تجنب التمارين الرياضية الشاقة في المساء، وذلك لان درجة حرارة الجسم ترتفع جزئيا خلال التمارين الرياضية وهذا ما يجعل الذهاب الى النوم صعبا.

بدلا من ذلك، يقترح الخبراء القيام بتمارين اليوغا او تمارين التمدد البسيطة التي تساعد على الاسترخاء.

 

سيريانيوز